10月27日，

　　美国很平常的一天，

　　5岁的小约翰拉着父亲的手走进湖人队官方品牌运营店，迫不及待地问店员，

　　“我要林的球衣。”

　　父亲提醒小约翰要礼貌

　　“骚瑞呆滴。”

　　肥嘟嘟的肉脸一本正经的样子逗乐周围的人，店员姨母笑得蹲下来，

　　“小朋友，需要谁的球衣，阿姨给你拿。”

　　约翰睁着大眼睛：

　　“昂体，我要88号东方林的球衣。”

　　店员苦笑：

　　“88的球衣已经卖完了，要等明天才有哦。”

　　几乎一夜间，全美涌现出许多林城的球迷，存量本就不多的球衣被抢购一空，他的粉丝群体不再仅限于华人。

　　外界发生的一切林城全然不知，第二天准时前往训练馆，即便昨天凌晨才回到洛杉矶，他依然保持习惯。

　　【今日任务推荐：核心力量训练，每项8组】

　　【颈后负重深蹲：重点训练股四头肌及臀肌，旨在提高伸膝伸髋能力】

　　【悬垂提拉：增强肩关节与髋关节协调能力，够增加弹跳高度，提高起跳速率】

　　【直腿硬拉：增强股后肌群及臀肌力量，提高奔跑和启动速率】

　　【训练周期：1天】

　　【训练奖励：力量和弹跳增加2点】

　　昨天的比赛，

　　林城拼尽全力，毫无保留的想要赢球，触发并完成隐蔽任务，系统奖励是根据他的身体状况指定全方位的训练计划。

　　早两年到处流浪，没有科学的训练计划，这也训练很刻苦，效果却不佳的原因。

　　“先开始深蹲训练下肢力量。”

　　林城就这愉快的决定。

　　篮球运动全场48（国际40）分钟.接触并使用上肢的时间仅有25%，但是全场比赛无时无刻都需要使用你的双腿，可见下肢训练对篮球运动员的重要性。

　　做好热身，把杠铃托在双肩然后开始下蹲，

　　【颈后负重深蹲第一组完成进度：1\/40】

　　【任务剩余时间：4分59秒】

　　【下组任务（悬垂提拉或者直腿硬拉）开启时间：9分59秒】

　　林城本来还觉得训练难度很小，现在才发现，自己还是太单纯，

　　训练需要连续进行，中间有5分钟调整，越到后面体能到极限，那才是煎熬。

　　呼气，蹲下，吸气，站起来，连续40次深蹲，大腿隐隐有些发酸，简单放松开始做悬垂提拉和直腿硬拉，

　　第一组动作做完，双腿肿胀感，膝盖酸涩，好在系统没有倒计时，第二组不需要马上就做。

　　林城慢走放松双腿的肌肉，还一边运球培养球感，大约15分钟左右，开始第二组训练，总体比较轻松。

　　第三组、第四组、第五组……

　　随着训练的进行，休息间隔时间越来越长，3小时以后，最后一组做完，林城直接躺在地板上，双腿的酸涩和肿胀让人欲仙欲死。

　　【任务完成，奖励弹跳+2，力量+2】

　　林城

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